9:41

Bonjour

Michael

Espace protégé
MR

J’ai quelque chose de difficile à dire

Préparez un message avec l’aide de votre coach, avant de l’envoyer.

Commencer

Votre coach

J’ai repéré quelque chose avec Sophie

Médiation suggérée

Charge mentale — en parler ensemble ?

Mes relations

Chiffré de bout en bout
S

Sophie

Compagne

Charge mentale — conversation apaisée il y a 2h

L

Lucas

Fils

Scolarité — exercice à faire ensemble

M

Maman

Famille

Invitation envoyée

R

Romain

Associé

Tout va bien

+ Inviter une relation
S

Sophie

Compagne

Privé
Messages
Exercices
Tendances
Tout
Charge mentale
Parentalité
Finances
+ Sujet
Charge mentale
Quand tu as dit que je ne faisais pas assez pour la maison, j’ai ressenti de la frustration. J’aurais besoin qu’on regarde ensemble la répartition. On peut en parler ce soir ?
Bonne recevabilité — 14:32
D’accord, tu as raison. Je suis désolée d’avoir formulé ça comme un reproche. On en parle ce soir.
14:45
Échange apaisé
Parentalité
J’aimerais qu’on parle de l’orientation de Lucas. J’ai le sentiment qu’on n’est pas alignés sur ce sujet.
Bonne recevabilité — hier
Oui, on devrait en discuter calmement. Ce week-end ?
hier, 20:12
Préparer un message...
Aide CNV

Préparer un message

À qui souhaitez-vous écrire ?

S
Sophie
L
Lucas
M
Maman

Sujet

Charge mentale
Parentalité
Finances
+ Autre

Votre brouillon

Visible uniquement par vous

J’en ai marre que tu laisses toujours tout traîner, c’est comme si j’étais ta bonne

Transformer avec le coach

Ajuster le message

Privé

Version actuelle

Quand je vois des affaires qui restent sur la table après le repas, je me sens épuisée et pas considérée. J’ai besoin de sentir qu’on partage les responsabilités. Est-ce qu’on pourrait définir ensemble qui débarrasse quel soir ?

Ajuster le ton

Plus doux
Plus direct
Plus court
Plus détaillé

Ajuster le contenu

Insister sur mon besoin
Proposer un autre moment
Retirer la demande
Ajouter de la gratitude

Ou dites-le avec vos mots

Ex : « je voudrais aussi mentionner que je suis fatiguée en ce moment »

Reformuler

Votre coach

Confidentiel
Michael, j’ai repéré un point de tension qui semble revenir avec Sophie. On peut en parler si vous voulez.

La charge mentale revient souvent

Ce sujet est apparu 3 fois cette semaine. On pourrait préparer ensemble une manière d’en parler sans escalade. Ou bien essayer l’exercice « Carte des responsabilités » ?

Médiation guidée
Message CNV

Progrès réels avec Lucas

Vos messages avec votre fils sont de plus en plus clairs et ouverts. L’effort que vous faites porte ses fruits — continuez comme ça.

Votre maman n’a pas encore rejoint

C’est normal, ça peut prendre du temps. Voulez-vous que je vous aide à trouver les mots pour l’encourager, sans pression ?

Qu’est-ce qui vous préoccupe le plus en ce moment ?
Parler au coach...
L

Lucas

Fils — 16 ans

Privé
Scolarité
Quotidien
+ Sujet

Votre coach s’adapte

Lucas semble préférer les échanges courts et sans pression. Les reformulations vont dans ce sens : messages directs, espace pour répondre à son rythme.

C’est une piste, pas un diagnostic — adaptez selon ce que vous ressentez.

J’aimerais comprendre comment tu te sens par rapport aux cours. Pas de pression, je suis juste là si tu veux en parler.
Très bonne recevabilité
Ouais ça va. C’est juste les maths qui me saoulent.

À faire ensemble

3 questions sans jugement

Micro-exercice parent-ado (5 min). Questions ouvertes pour recréer un espace de dialogue.

Commencer
S

Sophie

Compagne

Privé

Suggestion du coach

Le sujet de la charge mentale est revenu 3 fois cette semaine. Plutôt qu’un message, je vous propose une médiation guidée — un espace structuré pour en parler ensemble.

Proposer à Sophie
Message seul

Comment ça fonctionne ?

Contexte repéré

« J’en ai marre de tout gérer seul » — lundi

« Tu ne fais jamais... » — mercredi

Score CNV en baisse — tendance

Votre cadrage

Sophie ne voit pas ceci
✓
2
3
4
5

Sophie prépare aussi son cadrage de son côté

Avant de vous retrouver, prenez un moment pour clarifier ce que vous ressentez. Vos réponses resteront privées.
Observation 1/3

Concrètement, qu’est-ce qui s’est passé ?

Cette semaine, j’ai débarrassé la table 4 soirs sur 5, et rangé le salon 3 fois.

Ressenti 2/3

Je me sens épuisé et pas reconnu. Comme si mes efforts étaient invisibles.

Besoin 3/3

Que la charge domestique soit partagée de manière plus équitable.

Joindre un document de référence Optionnel

Calibration QSAC-24 : Sophie est sensible à la réassurance. Vos messages mettront l’accent sur le « nous ».

Valider mon cadrage

Médiation en cours

En direct
✓
✓
3
4
5

Carte du conflit

Michael

Reconnaissance, équité

Sophie

Surcharge, culpabilité

Point commun : vous voulez tous les deux une répartition plus juste.

Document de référence

Répartition_tâches_mars2026.pdf

Joint par Michael

Voir
Sophie a accepté comme base
Le coach ouvre la médiation
Coach : Merci à tous les deux. Michael, commencez par partager ce que vous observez. Sophie, vous aurez la parole juste après.
Tour de Michael

Votre message — Avant / Après

BROUILLON

J’en ai marre de tout faire pendant que tu ne fais rien.

VERSION CNV

J’ai débarrassé 4 soirs sur 5 cette semaine. Je me sens épuisé et j’aurais besoin qu’on revoie ensemble la répartition.

Modifier
Envoyer la version CNV
J’ai débarrassé 4 soirs sur 5. Je me sens épuisé et j’aurais besoin qu’on revoie la répartition.
10:02
Tour de Sophie
Coach : Merci Michael. Sophie, à votre tour.
Je sais que tu fais beaucoup, et je m’en veux. Cette semaine j’étais débordée par le travail. J’aurais besoin d’un système qui tienne compte des semaines chargées.
10:05
Synthèse du coach

Ce que j’entends de vous deux :

Michael — épuisé et non reconnu. Besoin d’équité.

Sophie — coupable et débordée. Besoin de flexibilité.

Convergence : vous voulez une meilleure répartition. Le désaccord porte sur flexibilité vs régularité.

✓ Michael : Oui
✓ Sophie : Oui
Passer à la résolution
Faire une pause

Résolution

✓
✓
✓
4
5

Engagement proposé

1. Planning flexible

En début de semaine, définir ensemble qui fait quoi.

2. Signal « semaine chargée »

Prévenir tôt dans la semaine, pas après.

3. Reconnaissance mutuelle

Un « merci » explicite quand l’autre prend en charge.

Durée de l’essai

1 semaine
2 semaines
1 mois

Remplace : Accord du 3 mars

MR
✓ Validé
S
✓ Validé

🤝

Engagement pris ensemble

Votre coach reviendra dans 3 jours pour faire le point.

Besoin d’aller plus loin ?

Session de 15 min avec un thérapeute augmenté.

Ce que vous avez pratiqué : Écoute active, reformulation des besoins, recherche de solution collaborative. La prochaine fois, vous aurez moins besoin du coach.

Debrief — J+3

✓
✓
✓
✓
5
Bonjour Michael ! Ça fait 3 jours. Comment se sont passés vos engagements avec Sophie ?

Bilan rapide

Planning du dimanche

Fait le point ensemble ?

Signal « semaine chargée »

Utilisé par quelqu’un ?

Reconnaissance mutuelle

Des « merci » échangés ?

Comment vous sentez-vous ?

😊

Mieux

😐

Pareil

😟

Pire

S

Sophie a aussi rempli son debrief

Elle se sent « mieux »

Synthèse partagée

2 engagements sur 3 tenus. Vous vous sentez tous les deux mieux. Le planning du dimanche fonctionne.

Suggestion : Passez au rituel de reconnaissance — 1 min chaque soir pour dire « merci pour... »

Le conflit est apaisé. Et maintenant ?

Passez en mode prévention avec un rituel hebdomadaire.

Activer le rituel hebdo

Si vous avez un thérapeute augmenté, ce résumé apparaîtra dans son briefing — avec votre accord.

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MR

Michael Roger

4 relations connectées

Votre sensibilité relationnelle

Équilibré et autonome

QSAC-24

Votre style relationnel est plutôt stable. Vous accordez de la valeur à l’indépendance tout en étant ouvert au dialogue.

Besoin de réassuranceFaible
Préférence pour l’espaceModérée

Ce qui me touche

Sentiment d’injustice Manque de reconnaissance Pression temporelle + Ajouter

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